Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
[...] (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero [...]
[...] razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x [...]
[...] (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero [...]
poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]
[...] wyciskanie hantli na pochyłej 10-10-10 rozpietki na pochyłej 12-12-10-10 wtorek triceps 12-12-10-10 francuz na leżąco 12-12-10-10 biceps 12-12-10-10 siódemka normalnie pompki szwedzkie wszystko x2 i odpoczynek Ktory jets lepszy co? a i w tym 2 bedziemy jeszcze wprowadzac barki. A do tego chciałbym jakąś diete dołorzyć ale nie wiem jak zato [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]
[...] obciążenie co tydzień i co serie. To glowny lift na klatke – musisz isc ostro i progresowac. Wyciskanie sztangi na poziomej tu nie pasuje. Zobacz – pompki zaatakuja w głównej mierze dol (zaleznie od szerokości chwytu także srodek), hantle skos gora glownie gore, brakuje cwiczenia ukierunkowanego na srodek – [...]
[...] 10=10<8=8 to jest ćwiczenie na brzuch, a nie na plecy, takie allahy -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 [...]
[...] robię łamanym gryfem Chodzilo mi o uginanie sztangi na biceps. Przy francuzie sztanga lamana nie przeszkadza. i sugerujesz aby ramiona robić w ss jak byś to widział? Zwyczajne superserie. Zaczynasz od uginania sztangi, potem od razu robisz pompki na poreczach. Dopiero teraz nastepuje przerwa. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-10 17:59:52
Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]
[...] tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około 80-90kg wymiarów kompletnie nie znam bo nie mierzę, patrzę w lustro i to [...]